هناك العديد من الخطط والبرامج التي تساعد على تخفيض الوزنِ في الأسواق، لكن أفضل طريقة لتخفيف الوزن هي الطرق الطبيعية.
إذا كنت متعبا من الحميات الغذائية وحبوب تخفيف الوزن التي أما أنها لا تعمل أو تسبب آثار جانبية غيرسارة، فلما لا تجرب الحمية الطبيعية التي تساعد على تخفيف الشهية للأكل.
لن تساعدك الألياف على الشعور بالشبع وحسب،بل ووفقا للدراسات فأن تناول حمية غذائية عاليةبالألياف تساعد على حرق السعرات الحرارية عند العبور في نظامك الهضمي.
إليك بعض النصائح لإستعمال الألياف في حميتك الغذائية:
1.اخترالأطعمة الطبيعية بدلا من المصنعة. ابدأ فطورك بتناول كوب من الحبوب الكاملة الغنيةبالألياف، مثل: الشوفان.
للغداء والعشاء اختار انواعا غنية بالحبوب الكاملة مثل :الخبز، الباستا، والبطاطا الحلوة والأزر البني.
2.تناول الكثير من الفواكه. إن أكل حبة فاكهة كاملة أفضل من تناول العصير، لأن الفاكهه غنيةبالألياف المغذية.
3.زد كمية الخضار غير النشوية إلى طعامك، في طبق السلطة، والعشاء، تناول خضار ملونة ولا تعتمدعلى صنف واحد فقط.
4.تناول وجبة خفيفة من المكسرات الصحية،البندق، اللوز، الجوز. بالرغم من أن هذه المكسرات غنية بالسعرات الحرارية إلا أن تناول كمية صغيرة منها يوميا أمر مفيد وصحي.
5.تعلم حبالفاصولياء بأنواعها. الفاصوليا غنية بالبروتين الطبيعي وغير الحيواني، وهي مشبعةوصحية وغنية بالألياف.
6. تجنب الأطعمة المصنعة. تناول كوب من الذرة المسلوقة بدلا من رقائق الشبس،
وحاول تجنب الكعك والحلويات الغنيةبالسكريات.
7.حاول تعديل الوصفات التي تعتمد على الكثير من السكريات، استبدل السكر الأبيض بأخر بني أو صحي أو قلل من كمية السكر. ابحث عن وصفات طعام صحية على الانترنت.
8.تناول حبة تخفيف الوزن الغنيةبالألياف على الأقل 30 دقيقة من موعد الطعام، مع كوب كبير من الماء. الألياف ستتمدد وتجعلك تشعربالشبع، ابحث عن مكملات غذائية غنية لتحصل على الفيتامينات الضرورية.
دمتم رشـآقه دائمه
كبرياء انثى
منقول
كيف تخسر الوزن طبيعيا بالألياف..الالياف الطبيعيه..طريقه تخسر بها الوزن ..
رد مع اقتباس
المفضلات